Unterschiede
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| - | <WRAP center round todo 80%> | + | INTRANZ |
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| ~~NOTOC~~ | ~~NOTOC~~ | ||
| + | ====== Individual training ====== | ||
| - | ~~NOTOC~~ | + | Training games and methods to train alone. |
| - | ====== Einzeltraining ====== | + | |
| - | Trainingsspiele und Methoden, um alleine zu trainieren. | + | This page is intended to show ideas for individual training and exercises. |
| - | Diese Seite soll dazu dienen, Ideen zu Einzeltrainings und Übungen aufzuzeigen. | + | * [[#Bottle Exercise]] |
| + | * [[#Gambeson exercise]] | ||
| + | * [[#Strength exercise for the forearm muscles]] | ||
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| + | ===== Bottle Exercise ===== | ||
| - | ===== Flaschen-Übung ===== | + | **Lesson Objective: |
| + | Exercise to improve punching and thrusting accuracy, as well as precision of punching and thrusting strength for horizontal and shallow-angled punches. | ||
| - | **Ziel:**\\ | + | The exercise can be performed at different levels of difficulty. |
| - | Übung zur Verbesserung von Schlag- und Stichgenauigkeit sowie Präzision der Schlag- und Stichstärke bei waagerechten und flachwinkligen Schlägen. | + | |
| - | Die Übung kann in verschiedenen Schwierigkeitsgraden ausgeführt werden. | + | {{ : |
| - | {{ :theoretisches: | + | **Basic setup:**\\ |
| + | Place a full 1.5 l bottle with a Banner (e.g. Coke bottle label) on a solid surface, for example on a table. The band should not be too wide, about 7 cm is good.\\ | ||
| + | Now stand facing the bottle as if you were facing an opponent. Make sure you have as good a posture as possible. Then try to hit the band with a regular strike with the training weapon without the bottle falling over.\\ | ||
| + | When training with the one-handed weapon, the shield should also be carried in order to directly get used to a suitable stance with weapon and shield. | ||
| - | **Der Grundaufbau**: | + | When a round with 10 hits in a row has been completed, the level of difficulty can be increased. |
| - | Stellt eine volle 1,5 l Flasche mit einer Banderole (z.B. Colaflaschenetikett) auf einen festen Untergrund, zum Beispiel auf einen Tisch. Die Banderole sollte nicht zu breit sein, so ca. 7 cm sind gut.\\ | + | |
| - | Nun stellt dich so zu der Flasche auf wie zu einem Gegner mit einer möglichst guten Haltung. Dann versucht die Banderole mit einem regulären Schlag mit der Trainingswaffe zu treffen, ohne dass die Flasche umfällt.\\ | + | |
| - | Beim Training mit der Einhandwaffe sollte ebenfalls der Schild auch mitgeführt werden, um sich direkt eine geeignete Haltung mit Waffe und Schild anzugewöhnen. | + | |
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| - | Wenn einen Durchgang mit 10 Treffern | + | |
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| - | **Erweiterungen der Übung:** (nach Schwierigkeit sortiert) | + | **Extensions of the exercise:** (sorted by difficulty) |
| - | * Senkt nach und nach den Füllstand der Flasche bis auf 5 cm. | + | * Gradually lower the level of the bottle to 5 cm. |
| - | * Bewegt dich während der Schläge langsam und mit sauber ausgeführten Schritten um die Flasche. | + | * Move slowly around the bottle with neatly executed steps during the strokes. |
| - | * Wendet nach jedem Schlag oder Stich schnell den Kopf nach links oder rechts. (Das Ziel aus dem Fokus nehmen). | + | * Quickly turn your head to the left or right after each blow or thrust. (Take the target out of focus). |
| - | * Stellt mehr als eine Flasche mit verschiedenen Füllständen auf. | + | * Set up more than one bottle with different levels. |
| - | * Sticht auf die Banderole. (Die Kraftübertragung eines Stiche ist wesentlich stärker als die eines Schlags.) | + | * Stitch on the band. (The power transfer of a stab is much stronger than that of a punch). |
| - | * Bewegt dich schnell an den Flaschen vorbei. | + | * Move quickly past the bottles. |
| - | * //für Zweihandwaffen:// Wechselt vor jedem Stich die Führungshand. | + | * //For two-handed weapons:// Change the guide hand before each stab. |
| - | <hidden So viele Flaschen | + | <hidden So many bottles |
| - | {{: | + | {{: |
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| - | ~~UP~~ | ||
| - | ===== Gambeson-Übung ===== | ||
| - | {{ : | + | ===== Gambeson exercise ===== |
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| + | **Lesson Objective: | ||
| + | Safe hitting of the hit zones with natural strikes despite a lateral restriction. | ||
| - | **Ziel:**\\ | ||
| - | Sicheres Treffen der Trefferzonen mit natürlichen Schlägen mit einer seitlichen Einschränkung. | ||
| + | **Basic setup:**\\ | ||
| + | Hang a gambeson on a hanger in the door frame. Then try to hit the different hit zones. The gambeson must not fall down and the door frame should not be touched. When training with the one-handed weapon, the shield should also be carried in order to get directly used to moving with weapon and shield. | ||
| - | **Grundaufbau: | + | When practising with the Danish axe, the door frame is only suitable to a limited extent because of the overhanging blows from above. Outdoors, hung on a carpet pole or on a shed, the exercise goes quite well. |
| - | Hänge einen Gambeson an einem Kleiderbügel in den Türrahmen. Dann versuchte die verschiedenen Trefferzonen zu treffen. Dabei darf der Gambeson nicht herunterfallen und auch der Türrahmen sollte nicht berührt werden. Beim Training mit der Einhandwaffe sollte der Schild auch mitführt werden, um sich direkt an das Bewegen mit Waffe und Schild zu gewöhnen. | + | |
| - | Beim Üben mit der Dänenaxt ist der Türrahmen wegen den ausladenden Schlägen von oben nur begrenzt geeignet. Im Freien an eine Teppichstange oder an einen Schuppen gehängt, geht die Übung recht gut. | ||
| - | ~~UP~~ | ||
| + | ===== Strength exercise for the forearm muscles ===== | ||
| - | ===== Kraftübung für die Unterarmmuskulatur ===== | + | **Lesson Objective:**\\ |
| - | Ziel: Kräftigung der Muskulatur im Unterarm | + | Strengthen the muscles in the forearm |
| - | Ausführung: | ||
| - | Strecke die Arme nach vorne aus und ballt die Hände zu Fäusten und öffnet sie wieder. Entscheidend ist dabei, dass der Schwerpunkt auf dem Öffnen der Hände liegt und die Hand wirklich komplett gestreckt wird. Sonst werden nur die Muskeln auf der Arminnenseite trainiert. | ||
| - | Beginne mit etwa 50 Wiederholungen und steigert auf 80-100, dabei kann variiert werden, in dem die Daumen wahlweise nach innen oder nach oben zeigen, die Arme auch zur Seite oder über den Kopf streckt. | ||
| - | ~~UP~~ | + | **Execution: |
| + | Extend the arms forward and clench the hands into fists and open them again. It is crucial that the focus is on opening the hands and that the hand is really completely stretched. Otherwise only the muscles on the inside of the arm are trained. | ||
| + | Start with about 50 repetitions and increase to 80-100. You can vary this by either pointing the thumbs inwards or upwards, or stretching the arms out to the side or above the head. | ||