Unterschiede

Hier werden die Unterschiede zwischen zwei Versionen angezeigt.

Link zu dieser Vergleichsansicht

Beide Seiten der vorigen Revision Vorhergehende Überarbeitung
Nächste Überarbeitung
Vorhergehende Überarbeitung
theoretisches:einzeltraining [2019-12-11 09:41] – Externe Bearbeitung 127.0.0.1theoretisches:einzeltraining [2023-12-19 13:27] (aktuell) – Externe Bearbeitung 127.0.0.1
Zeile 2: Zeile 2:
 ====== Einzeltraining ====== ====== Einzeltraining ======
  
-Trainingsspiele und Methoden, um alleine zu trainieren.+Trainingsspiele und Methoden, um allein zu trainieren.
  
 Diese Seite soll dazu dienen, Ideen zu Einzeltrainings und Übungen aufzuzeigen. Diese Seite soll dazu dienen, Ideen zu Einzeltrainings und Übungen aufzuzeigen.
Zeile 15: Zeile 15:
  
 **Ziel:**\\  **Ziel:**\\ 
-Übung zur Verbesserung von Schlag- und Stichgenauigkeitsowie Präzision der Schlag- und Stichstärke bei waagerechten und flachwinkligen Schlägen.+Übung zur Verbesserung von Schlag- und Stichgenauigkeit sowie Präzision der Schlag- und Stich-stärke bei waagerechten und flach winkligen Schlägen.
  
 Die Übung kann in verschiedenen Schwierigkeitsgraden ausgeführt werden. Die Übung kann in verschiedenen Schwierigkeitsgraden ausgeführt werden.
Zeile 21: Zeile 21:
 {{ :theoretisches:uebung_flaschen.jpg?300&direct|Photo: Übungsaufbau für einen Speer}} {{ :theoretisches:uebung_flaschen.jpg?300&direct|Photo: Übungsaufbau für einen Speer}}
  
-**Der Grundaufbau**:\\ +**Grundaufbau:**\\ 
-Stelle eine volle 1,5 l Flasche mit einer Banderole (z.B. Colaflaschenetikett) auf einen festen Untergrund, zum Beispiel auf einen Tisch. Die Banderole sollte nicht zu breit sein, so ca. 7 cm sind gut.\\+Stelle eine volle 1,5 l Flasche mit einer Banderole (z.B. Colaflaschenetikett) auf einen festen Untergrund, zum Beispiel auf einen Tisch. Die Banderole sollte nicht zu breit sein, ungefähr 7 cm sind gut.\\
 Nun stelle dich so zu der Flasche auf wie zu einem Gegner. Achte auf eine möglichst gute Haltung. Dann versuche die Banderole mit einem regulären Schlag mit der Trainingswaffe zu treffen, ohne dass die Flasche umfällt.\\  Nun stelle dich so zu der Flasche auf wie zu einem Gegner. Achte auf eine möglichst gute Haltung. Dann versuche die Banderole mit einem regulären Schlag mit der Trainingswaffe zu treffen, ohne dass die Flasche umfällt.\\ 
 Beim Training mit der Einhandwaffe sollte ebenfalls der Schild mitgeführt werden, um sich direkt eine geeignete Haltung mit Waffe und Schild anzugewöhnen. Beim Training mit der Einhandwaffe sollte ebenfalls der Schild mitgeführt werden, um sich direkt eine geeignete Haltung mit Waffe und Schild anzugewöhnen.
  
-Wenn ein Durchgang mit 10 Treffern in Folge geschafft wurde, kann der Schwierigkeitsgrad erhöht werden.+Wenn ein Durchgang mit zehn Treffern in Folge geschafft wurde, kann der Schwierigkeitsgrad erhöht werden.
 \\ \\
 \\ \\
Zeile 37: Zeile 37:
   * Wende nach jedem Schlag oder Stich schnell den Kopf nach links oder rechts. (Das Ziel aus dem Fokus nehmen).   * Wende nach jedem Schlag oder Stich schnell den Kopf nach links oder rechts. (Das Ziel aus dem Fokus nehmen).
   * Stelle mehr als eine Flasche mit verschiedenen Füllständen auf.   * Stelle mehr als eine Flasche mit verschiedenen Füllständen auf.
-  * Stich auf die Banderole. (Die Kraftübertragung eines Stiche ist wesentlich stärker als die eines Schlags.)+  * Stich auf die Banderole. (Die Kraftübertragung eines Stiches ist wesentlich stärker als die eines Schlags.)
   * Bewege dich schnell an den Flaschen vorbei.   * Bewege dich schnell an den Flaschen vorbei.
   * //für Zweihandwaffen:// Wechsel vor jedem Stich die Führungshand.   * //für Zweihandwaffen:// Wechsel vor jedem Stich die Führungshand.
  
 <hidden So viele Flaschen :-P>  <hidden So viele Flaschen :-P> 
-{{:theoretisches:flaschenhalter01.jpg?nolink|Photo: Übungsaufbau für ein Gruppentrainings Speer}}+{{:theoretisches:flaschenhalter01.jpg?nolink|Photo: Übungsaufbau für ein Gruppentrainings-Speer}}
  
 </hidden> </hidden>
-[[#top|{{ :up.png}}]]+
  
  
Zeile 58: Zeile 58:
  
 **Grundaufbau:** \\ **Grundaufbau:** \\
-Hänge einen Gambeson an einem Kleiderbügel in den Türrahmen. Dann versuche die verschiedenen Trefferzonen zu treffen. Dabei darf der Gambeson nicht herunterfallen und auch der Türrahmen sollte nicht berührt werden. Beim Training mit der Einhandwaffe sollte der Schild auch mitführt werden, um sich direkt an das Bewegen mit Waffe und Schild zu gewöhnen.+Hänge einen Gambeson an einem Kleiderbügel in den Türrahmen. Dann versuchedie verschiedenen Trefferzonen zu treffen. Dabei darf der Gambeson nicht herunterfallen und auch der Türrahmen sollte nicht berührt werden. Beim Training mit der Einhandwaffe sollte der Schild auch mitführt werden, um sich direkt an das Bewegen mit Waffe und Schild zu gewöhnen.
  
 Beim Üben mit der Dänenaxt ist der Türrahmen wegen der ausladenden Schläge von oben nur begrenzt geeignet. Im Freien an eine Teppichstange oder an einen Schuppen gehängt, geht die Übung recht gut. Beim Üben mit der Dänenaxt ist der Türrahmen wegen der ausladenden Schläge von oben nur begrenzt geeignet. Im Freien an eine Teppichstange oder an einen Schuppen gehängt, geht die Übung recht gut.
  
-[[#top|{{ :up.png}}]]+
  
  
 ===== Kraftübung für die Unterarmmuskulatur ===== ===== Kraftübung für die Unterarmmuskulatur =====
-Ziel: Kräftigung der Muskulatur im Unterarm -> Schonung von Bändern und Gelenken sowie mehr Kontrolle über die Schläge 
  
-Ausführung: +**Ziel:**\\ 
-Strecke die Arme nach vorne aus und balle die Hände zu Fäusten und öffne sie wieder. Entscheidend ist dabei, dass der Schwerpunkt auf dem Öffnen der Hände liegt und die Hand wirklich komplett gestreckt wird. Sonst werden nur die Muskeln auf der Arminnenseite trainiert. +Kräftigung der Muskulatur im Unterarm → Schonung von Bändern und Gelenken sowie mehr Kontrolle über die Schläge 
-Beginne mit etwa 50 Wiederholungen und steigere auf 80-100, dabei kann variiert werden, indem die Daumen wahlweise nach innen oder nach oben zeigen, oder die Arme  zur Seite oder über den Kopf gestreckt werden. + 
 +**Ausführung:**\\ 
 +Strecke die Arme nach vorn aus und balle die Hände zu Fäusten und öffne sie wieder. Entscheidend ist dabei, dass der Schwerpunkt auf dem Öffnen der Hände liegt und die Hand wirklich komplett gestreckt wird. Sonst werden nur die Muskeln auf der Arminnenseite trainiert. 
 +Beginne mit etwa 50 Wiederholungen und steigere auf 80-100, dabei kann variiert werden, indem die Daumen wahlweise nach innen oder nach oben zeigen, oder die Arme zur Seite oder über den Kopf gestreckt werden.  
  
-[[#top|{{ :up.png}}]] 
  
  • theoretisches/einzeltraining.1576053689.txt.gz
  • Zuletzt geändert: 2019-12-11 09:41
  • von 127.0.0.1